ГІГІЄНА ЗОРУ ДЛЯ ШКОЛЯРІВ / ПОРАДИ БАТЬКАМ
"ГІГІЄНА ЗОРУ ДЛЯ ШКОЛЯРІВ" / ПОРАДИ БАТЬКАМ 
У шкільні роки зоровий апарат дитини зазнає значного навантаження: читання, письмо, робота за комп'ютером.
Важливо навчати дітей уважно ставитися до свого здоров’я, і зокрема, гігієни зору з раннього віку. Вони повинні розуміти, як звички та поведінка впливають на очі і зір, а також знати, як захистити очі від травм та інфекцій. Піклування про зір з дитинства сприятиме здоров'ю очей протягом всього життя.
І тут слід дотримуватися деяких правил, які допоможуть запобігти зоровій патології у дітей в майбутньому.
Ми підготувати для вас кілька порад щодо гігієни зору для школярів:
Режим роботи та відпочинку.
Слідкуйте за режимом зорового навантаження. Дітям молодшого шкільного віку варто давати відпочинок очам кожні 20-30 хвилин, старшим школярам - щогодини.
Вдома слід зменшити час перегляду телевізора, обмежити користування ґаджетами.
Натомість обов’язковими є прогулянки, рухливі ігри на свіжому повітрі зі своєю дитиною після занять протягом 1,5-2 години.
У школі – заохочуйте обов’язкові прогулянки між уроками.
Відпочинок для очей.
Відпочинок для очей – це сконцентрований погляд вдалину. Так око розслабляється і відновлюється його фізіологічний стан. "Правило "20/20/20": кожні 20 хвилин дивіться на 20 футів (близько 6 метрів) вдалечінь протягом 20 секунд, щоб розслабити очні м'язи.
Гімнастика для очей.
Регулярно виконуйте з дітьми гімнастику для очей під час виконання домашніх завдань, та заохочуйте їх повторювати ці вправи між уроками.
Приклади вправ:
* кілька разів із силою заплющити, а потім відкрити очі;
* обертати очима спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки;
* фокусуватися на близьких і дальніх предметах (на 3-5 секунд);
* кілька раз подивитися вгору, вниз, вліво, вправо.
Робоче місце.
Велике значення має місце, де дитина готує уроки.
Це має бути тихе, добре освітлене приміщення.
Розміри столу і стільця повинні відповідати зросту дитини.
Стіл має бути добре освітлений (джерело світла зліва для правшів і справа - для лівшів).
Відстань від очей до зошита або підручника не повинна бути меншою, ніж 30 см.
Відстань до монітора - не менше 60 см.
Заборона на шкідливі звички.
Не рекомендується дітям читати книги з телефонів.
Не можна читати лежачи.
Не читати при поганому освітленні.
Не читати у транспорті, що рухається.
Правильне, здорове харчування.
Правильне, здорове харчування дитини теж суттєво впливає на здоров’я очей. Раціон має містити продукти, багаті на вітаміни групи В, А, С, Е і Омега-3.
Рекомендуємо регулярне вживання: кисломолочних продуктів, яловичини, м’яса кролика і птиці, печінки, яєць, морської риби, ягід, овочів, цитрусових, горіхів.
Корисні для зору продукти, що мають жовто-помаранчеве забарвлення (морква, гарбуз, перець).
Вітаміни групи С та вітаміни групи Е поліпшують кровообіг очей.
Вітаміни групи А поліпшують сутінковий зір.
Здоровий сон.
Іноді втома очей виникає, якщо дитина не встигає відпочити під час нічного сну.
Радимо школярам лягати спати не пізніше десятої вечора.
Дефіцит нічного сну можна компенсувати денним відпочинком після школи.
Щороку перевіряйте зір.
Слідкуйте, чи не розпочала ваша дитина мружитись, наближувати до очей текст, скаржитись, що не бачить дошку, тримати голову та проектувати погляд під кутом.
Все це повинно вас насторожити. Зір потрібно контролювати, затуляючи кожне око окремо. Відвідуйте лікаря-офтальмолога регулярно.
Бажаємо вам і вашим дітям міцного здоров'я і доброго зору! 
