Місяць ментального здоров"я
1 травня в Україні та світі розпочинається
Місяць обізнаності про ментальне здоров'я.
Ментальне (психічне) здоров’я — це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя. Воно є важливим для втілення бажань, реалізації цілей, доброго фізичного самопочуття особливо в час війни, бо від цього залежить наша стресостійкість. Це коли наш стан, наші думки емоції є керовані, усвідомлені і ми вміємо втілити свій потенціал, призвичаїтись до нової реальності.
В період війни, постійних тривог стає ще більш значущим вміння потурбуватися про себе і допомогти своїм близьким. Саме тому так важливо знати про правила збереження ментального здоров’я і турботи про нього.
Основні риси ментально здорової людини:
- може розрізняти свої емоції, керувати ними;
- здатна спілкуватися і будувати стосунки з іншими;
- розвивається й навчається, має життєву мету;
- позитивно оцінює себе,
- приймає та поважає інших;
- приймає власні тверді рішення, може розв’язувати проблеми;
- вміє адаптуватися до нових умов життя;
- здатна отримувати задоволення від життя.
Самостійно подолати симптоми стресу чи депресії, панічних атак ми можемо, дотримуючись таких простих способів:
1. Чіткий та сталий розпорядок дня, повноцінний сон
2. Повноцінне харчування (уникайте шкідливих звичок, не переїдайте, контролюйте час за гаджетами)
3.Фізична активність, заняття спортом
4. Відпочинок на природі, прогулянки з друзями
5. Тактильні контакти (дозволяйте собі проявляти свої емоції, не соромтесь поплакати)
6. Спільні заняття з рідними, друзями, хоббі
7. Розмова з близькою людиною, можливість виговоритися, ведення щоденника.
8. Ігри з тваринами
9. Заспокійлива музика, аромотерапія
10. Спрощений побут
Також існують різні психологічні вправи та техніки, які ефективно зміщують фокус уваги, дають можливість заспокоїтись та налаштуватись на позитивний лад.
· дихальні вправи. Глибокі вдихи та видихи допоможуть нормалізувати ваш стан, заспокоїти, за декілька хвилин зняти стрес чи напругу.
· самомасаж варто використовувати для розслаблення затиснутих м’язів.
· ваша уява також може забезпечити самопідтримку. Увімкнувши спокійну музику можна уявити себе у безпечному місці. Медитація під частоту 417 Гц допоможе зняти негативну енергетику в приміщенні та тілі людини.
· фізична активність – це одна із складових здорового способу життя яка допомагає справитись із напругою. Прийти у себе можна і за допомогою простеньких фізичних вправ (присідання, махи руками, напруження та розслаблення м’язів).
У ситуації, в якій ми всі опинилися сьогодні, навіть маленький крок назустріч іншим примножує добро. Допомагаючи іншим, ми підтримуємо і себе, стаємо більш щасливими та знаходимо сенс жити далі.
Будьте здорові та бережіть себе!
